减肥应该吃哪些水果,每天吃多少水果合适?
2020/11/02

说起减肥对女性来说非常重要,尤其是现在以瘦为美的时代,减肥就更为重要。减肥有很多方法,可以通过饮食减肥,运动减肥等。其中合理控制饮食是减肥的核心关键。我们知道有很多减肥的小伙伴在减肥期间都会吃水果餐,能提供饱腹的同时还能提供丰富的营养物质。但水果的种类非常多,到底哪些水果适合减肥吃呢?今天健美元素就给大家聊聊减肥期间吃什么什么水果好。


健美元素


吃水果有什么好处

1、可以保持营养均衡,水果中含有很多的维生素以及糖类、适当的蛋白,对人体的营养能够起到很好的调节作用。

2、水果中含有丰富的膳食纤维,吃水果可以促进胃肠蠕动,对消化系统很有好处。

3、吃水果可以延缓衰老,水果中含有很多的维生素,对于体内的内环境调整以及清除自由基都有很大的好处。

4、吃水果可以使皮肤变得光滑。

5、吃水果可以控制血压,水果中含有一定的钾离子,对于血压的控制有很大的好处。

6、经常吃水果还有助于控制体重和减肥的作用。


秋冬季吃什么水果减肥最好?

1、橙子

100克含47大卡热量

橙是一种柑果,是一种营养价值非常高的水果,含有非常丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质,同时热量也非常低,含有天然的糖分,能够代替正餐或者蛋糕等,这样就能够满足人吃甜食的欲望,更重要的是橙子含有大量的纤维素,有助于人体排便,将人体内部积聚的毒素排出体外。


2、番石榴

100克含41大卡热量

番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。


3、梨

100克含58大卡热量

生吃梨,可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是58卡路里,还可以满足减肥的目的哦。


4、猕猴桃

100克含61大卡热量

猕猴桃还有非常优质的食用纤维对人体胃肠道的消化有良好的促进作用,可以使人体内的有害物质和油腻脂肪大大的减少,另外,有研究表明,猕猴桃还具有加速消化物运输的作用,能有效提高新陈代谢速度。猕猴桃含有的有益健康的类胡萝卜素(胡萝卜素、叶黄素和黄色素)、酚类化合物(花青素等)和抗氧化剂,包括维生素C、维生素E和丰富的抗氧化物有助于抑制胆固醇物质的氧化。


健美元素


5、柚子

100克含38大卡热量

柚子比起其它水果来,它属于柑橘类,维生素c的含量丰富,而且纤维含量也很多,易产生饱腹感。然而它的热量却很低,可以和西瓜媲美。柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等,能有有效刺激胃肠黏膜,影响营养物质的吸收,从而抑制亢性食欲。


6、苹果

100克含52大卡热量

苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。总之,像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。


7、圣女果

100克含22大卡热量

圣女果中含有大量的维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等营养成分,还含有番茄红素、果酸、锌、铁、磷等成分,营养丰富,果肉酸甜可口,是非常受欢迎的一种水果。圣女果含有非常丰富的纤维素和多种维生素,对缓解便秘问题、排毒减肥非常有利。它所含的维生素C也是能加快脂肪燃烧的重要营养成分。

虽然多吃水果有很多好处,但有些水果由于热量很高,选择不慎有可能会增肥哦。


椰子:100克含160大卡热量;牛油果:100克含160大卡热量;榴莲:100克含147大卡热量;山楂:100克含95大卡热量;菠萝蜜:100克含94大卡热量。


减肥水果什么时候吃?

研究表明,在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。


减肥期间每天吃多少水果合适?

为了保证机体摄入的营养均衡,《中国居民膳食指南2016》建议:每天新鲜水果的摄入量为200~350g


水果可以代餐减肥吗?

当然是不可以的!相比蔬菜,水果中的含糖类更高,膳食纤维更少。相比动物性食物和坚果种子,水果中缺少维生素D、维生素B12和必需脂肪酸。最重要的是,水果中几乎不含蛋白质,只吃水果会导致蛋白质摄入不足,最后导致的结果是:脂肪不一定减得下来,还有可能造成肌肉分解丢失;导致体内的各种营养成分不均衡而诱发诸多疾病。


健美元素


健美元素建议大家在对待减肥的时候要理性,采用科学健康的方式才能真正的让你瘦下来。对于有很多懒于搭配减肥餐的人,你还可以尝试配合使用健美元素综合膳食营养餐奶昔,富含人体所需40多种营养元素,增加持久饱腹。每天晚上冲泡一杯奶昔,搭配一些减肥水果,营养健康还能减肥。


虽然可以减肥的水果还有很多,今天给大家列举的基本上在市面上很容易都能买到,大家在减肥过程中健美元素还是建议大家多吃应季水果,应季水果适应气候,口感、营养和品质普遍优于反季节水果,对健康更为有利。学会正确吃水果,你瘦得美瘦得健康!

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