减肥代餐奶昔真的可以减肥吗,靠谱吗,有效果吗?
2020/10/29

在这个“以瘦为美”的时代,对于很多懒人来说都希望在家躺着就瘦成一道闪电。然而现实总是那么残酷,减肥从来就不是一件容易事。虽然说减肥无非就是“管住嘴,迈开腿”,但事实上没有几个人能真正做到。其实减肥不一定是要饿肚子,还有一种科学方法。就是“代餐瘦身法”,就是用代餐来代替正餐,减少热量、脂肪的摄入,达到瘦身目的。今天健美元素就带大家好好认识一下代餐。


健美元素


什么是代餐?

代餐,顾名思义,就是取代部分或全部正餐的一种食品。代餐食物通过因为合理调制营养素比例而具有高膳食纤维、低热量、高饱腹感的特性,饱腹感维持时间一般超过3 个小时。代餐最早是给代谢功能障碍的病人吃的,一些最早的降脂、降糖食物如压缩饼干,可以说是代餐的雏形。临床上利用代餐的方法在干预肥胖患者的饮食以达到减肥的目的和控制糖尿病患者的血糖的过程中都取得了很好的效果。


代餐最初起源于西方国家。随着工业化进程增加,人类劳动的机会逐渐减少,食物的供给逐渐增加,一些人在过度进食与缺乏运动的情况下产生肥胖症。肥胖症在发达国家尤其严重,美国体重超标人数约为74%,英国为61%,而日本肥胖比例仅为1%。我们知道肥胖是由于各种原因导致体内脂肪堆积,容易引发多种慢性疾病,像高脂血症、糖尿病、高血压、动脉粥样硬化、脂肪肝、心脑血管疾病等。肥胖已经是人类寿命的一大杀手。随着人们对营养研究的加深,代餐应运而生。


目前代餐品牌和产品类别众多,比如代餐棒(能量棒)、代餐粉(代餐奶昔)、代餐饼干、代餐粥等,其中代餐奶昔是最受欢迎的也是种类最多的。


代餐的原理

研究证明,控制营养摄入增强运动是减肥效果最明显的两条途径。合理的代餐能通过干涉营养摄入,有效控制体重,达到减肥效果。根据《减肥用低能量配方食品标准》,代餐可以将一餐的热量控制在100-300千卡左右,而普通餐一顿的热量摄取约为500-1000千卡。摄入的能量减少,体重的增长也减少。但代餐不可随意使用,需要根据肥胖的程度进行配置。


关于减肥和热量代谢的关系很多人不明白,下面通过一个公式教大家如何更明白的知道自己的热量代谢数据。


如何计算你维持现在体重每天需要摄入多少热量:

计算公式:总热量消耗=基本热量*体力活动系数

体重单位为公斤

10-17岁一天总热量消耗

男:(17.5×体重+651)×活动系数

女:(12.2×体重+746)×活动系数


18-29岁一天总热量消耗

男:(15.3×体重+679)×活动系数

女:(14.7×体重+496)×活动系数


30-59岁一天总热量消耗

男:(11.6×体重+879)×活动系数

女:(8.7×体重+829)×活动系数


60岁以上一天总热量消耗

男:(13.5×体重+487)×活动系数

女:(10.5×体重+596)×活动系数


劳动强度:男子活动系数,女子活动系数

轻度 1.55(男) 1.56(女)

中度 1.78(男) 1.64(女)

重度 2.10(男) 1.82(女)

如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量应该为:

一天总热量消耗=(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡(约1800大卡)

一天基本热量消耗=(14.7×47公斤+496)=1187大卡(约1200大卡)

如果你想维持现在的体重,那么你每天的摄入热量控制在1800大卡左右就可以了。


如果你想继续减肥,那么你每天的摄入热量控制在1200大卡和1800大卡之间就可以了。


当然以上举例的体重已经没必要继续减肥了,即使你想再继续减几斤那也是很漫长的时间,这里建议这类体重范围(50公斤以内)的女士可以去做一些美体塑形。


有的人说,我每天只摄入1200大卡行不行,千万不要,因为摄入热量低于基础代谢的热量就已经属于节食减肥,有关节食减肥的危害性,健美元素在前几期有详细的说明,节食减肥最容易导致反弹。


健美元素


好的代餐标准是什么样的?

随着代餐市场的蓬勃发展,市面的上的代餐奶昔品牌也越来越多,那么好的代餐标准是什么样的呢?我们都知道,减肥的原理其实就是摄入的量少于消耗的热量,所以一顿健康有效的代餐,有以下三大特点:


高饱腹

多胖友减肥中的一大难题,就是容易肚子饿,导致一直想吃东西,因此增加了很多不必要的热量摄入。更有甚者喜欢吃甜食、炸鸡……这些高糖、高油脂的食物可是导致你肥胖的很大原因。而健美元素综合膳食营养餐奶昔,富含的蛋白质、膳食纤维、碳水化合物等营养物质可以为你提供足够的饱腹感,避免你经常容易肚子饿,抵挡不住自己的食欲,摄入过多热量而导致发胖。


热量低

很多人之所以减肥一直不成功,那是因为你完全不知道减肥的原理。其实就是摄入的热量少于消耗的热量,消耗热量多了,就达到了减肥的效果。而相比一顿合格正餐的热量,冲泡一杯健美元素综合膳食营养餐奶昔却能在保证你摄入营养均衡且充足的前提下,减少你每天的热量摄入。对减肥自然也很有帮助。


营养价值高

我们知道人体一天需要七大营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质以及水分。它们对身体来说都至关重要,比如蛋白质、脂肪和碳水化合物为人体提供能量,蛋白质和维生素又起到保护免疫系统的作用,而维生素和矿物质能有效抗氧化……缺少任何一种营养素,身体都会进入亚健康。这些营养素,许多是人体不能自身合成的,必须从各种各样的食物中摄取。健美元素综合膳食营养餐奶昔经过科学精准的计量和搭配满足人体所需各种营养元素,帮你达到健康减脂的效果。


健美元素


如何正确的食用代餐?

虽然根据我们上面总结的好的代餐奶昔具有高饱腹、热量低、营养价值高的特点。对于很多迫切想快速减肥的人来说可能会进入使用误区。在这里需要强调的是完全不吃饭只吃代餐减肥肯定是不行的,仅靠节食的减肥效果并不持久,还会造成肌肉和骨质流失,健康的减肥是脂肪的减少,而不是体重的减少。如果你想健康的瘦下来,那么你还需要一套科学的减肥计划。健美元素通过研究百万用户大数据,科学制定35天减肥计划,6+1减肥体系,搭配营养师个性化设计瘦身方案,体重管理师一对一全程暖心指导监督减肥,减肥道路少犯错易坚持。建立科学认知,符合人体身心需求,保护肌肉量,调节机体代谢,降低体脂率,打破原有脂肪记忆,重塑机体健康机制。


使用代餐的同时,我还需要运动吗?

科学的减肥方法是均衡的饮食与适量运动结合,所以在使用代餐期间,健美元素建议你做一些运动来增加热量消耗。运动不仅可以帮助身体消耗多余热量、燃烧脂肪,同时还能通过汗液来排出体内废物与毒素,促进身体的代谢功能,让你的减肥效果更佳。


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