奶昔代餐粉的瘦身原理是什么,减肥靠谱吗?
2020/11/04

随着人们生活水平的提高,饮食结构的改变,运动越来越少,造成肥胖人群越来越多。肥胖所带来的影响不仅是外观的变化,它还会引起其他一系列慢性疾病。所以减肥一直都是大家热衷提起话题,减肥的方式也是层出不穷,从最初的节食多运动,到做手术抽脂,再到现在通过饮食营养搭配来减脂。代餐粉,就是在饮食健康,保持身型的理念下诞生的!


健美元素


代餐粉是什么?

代餐粉发明的初衷,并非以减肥健美为目的。只是一位经常加班的程序员为了节省吃饭时间,研究出来代替正餐、提供能量和营养的方便食品。 演变至今,代餐的概念和范围,已不限于为忙碌人群提供基础能量和营养,“代餐”的目的可能包括减肥、养生、饱腹和补充日常饮食摄入不足的营养等多维需求。


代的是什么?

“代”就是代替正餐,用代餐使能量摄入小于能量消耗。使用代餐粉可以给自己一个暗示控制饮食,因而能起到减肥的作用。


对于需要减脂的人来说,只要能够控制住能量摄入或者增加能量消耗,就能达到目的。常见的代餐粉有果蔬代餐粉、谷类代餐粉、膳食纤维粉等等。

代餐粉添加了营养素和膳食纤维来替代正餐,一般作为减少膳食能量摄入的辅助手段。但是吃的少,饿的就会快。代餐粉在这点上下足了功夫。代餐粉会添加燕麦、豌豆纤维、魔芋粉、谷类纤维等成分,为身体提供膳食纤维,增加饱腹感,帮助控制能量摄入。


代餐粉的分类?

目前市面上主流的代餐粉主要有三大类型:

1、谷物代餐粉

主要成分:五谷杂粮、乳粉

特点:粗粮衍生物,主食成分占比高

主要营养成分:蛋白质(低)、碳水化合物(高)、膳食纤维(高)脂肪(高)

味道:偏中式,类似于五谷杂粮磨粉的口感


2、果蔬代餐粉

主要成分:植物青汁粉、果蔬粉

特点:含有丰富膳食纤维,促进肠胃蠕动,同时靠膳食纤维提供饱腹感,能量供应较低

主要营养成分:蛋白质(中)、碳水化合物(低)、膳食纤维(中)、脂肪(中)、矿物质

味道:果蔬味、一般很难喝


3、复合型代餐

主要成分:蛋白质、乳粉、维生素、矿物质

特点:营养成分丰富,蛋白质含量高,提供人体正常运转所需物质,能量供给比日常饮食低。

主要营养成分:蛋白质(高)、碳水化合物(低)膳食纤维(高)、脂肪(低)、矿物质、维生素、酸类等

味道:不同品牌差异大,味道差别也很大。


我们了解了代餐粉的类型和不同代餐粉的特点及优势后,在综合比较各类型代餐粉的味道、性价比和营养成分后,通过市场调研,复合型代餐分是目前最科学、最合理、最受广大群体欢迎的一款理想型代餐。


健美元素


健美元素综合膳食营养餐是一种复合型营养代餐奶昔,添加满足人体所需40多种营养元素,一袋综合膳食营养餐的热量仅为92大卡,可持续饱腹4小时。每天坚持早上或者晚上代餐,其它餐正常吃,不用节食也能你简单轻松的瘦下来,非常适合忙于工作没有时间搭配营养餐的减肥人士。


代餐减肥的原理

成年人1天的基础代谢量,亚洲人为1200-1400大卡(kcal),欧美人为1500-2000大卡。(大卡是一种热量单位,1大卡=1千卡) 基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。


下面有一个公式可以简单计算

计算公式:总热量消耗=基本热量*体力活动系数

体重单位为公斤

10-17岁一天总热量消耗

男:(17.5×体重+651)×活动系数

女:(12.2×体重+746)×活动系数


18-29岁一天总热量消耗

男:(15.3×体重+679)×活动系数

女:(14.7×体重+496)×活动系数


30-59岁一天总热量消耗

男:(11.6×体重+879)×活动系数

女:(8.7×体重+829)×活动系数


60岁以上一天总热量消耗

男:(13.5×体重+487)×活动系数

女:(10.5×体重+596)×活动系数


劳动强度:男子活动系数,女子活动系数

轻度 1.55(男) 1.56(女)

中度 1.78(男) 1.64(女)

重度 2.10(男) 1.82(女)

举例:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量应该为:

a:一天总热量消耗=(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡(约1800大卡)

b:一天基本热量消耗=(14.7×47公斤+496)=1187大卡(约1200大卡,最基础代谢热量)


如果你想维持现在的体重,那么你每天的摄入热量控制在1800大卡左右就可以了。


如果你想继续减肥,那么你每天的摄入热量控制在1200大卡和1800大卡之间就可以了。


根据以上数据b得出人一天最低需要摄入1200大卡热量

早餐一般摄取热量在400大卡

中餐一般摄取热量在800大卡

晚餐食用代餐的热量在100大卡

三餐之和热量为1300大卡

根据以上数据a一天总热量消耗在1800大卡

所缺少的500大卡就需要燃烧脂肪来补足(只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪,不然只会消耗肌肉,比如:节食。而失去的肌肉是马上会反弹的)

一周消耗3500大卡

一般7700大卡热量=1公斤脂肪

一周约减0.45公斤

所以一个月约减1.8公斤,当然这是47公斤的女士,通常情况下这个体重已经是标准体重了。对于体重基数大的人来说,减重一个月的数据会更高,有兴趣的朋友可以通过以上算法,计算出自己的减重预期公斤数。


健美元素


在这里有人肯定会问,我每天摄入低于1200大卡去减肥会不会更快些,健美元素在这里告诉大家,1200大卡已经是人体最基本的热量消耗,低于这个热量摄入无法满足人体的正常的生理需要。而且这种方式也已经属于节食减肥的范畴,节食减肥对胃是有一定伤害的,很容易引起胃炎,导致胃部疾病。节食减肥很容易反弹,一段时间后恢复正常饮食后,就会变回原来体重,也有可能会增加体重。节食减肥也有可能会使免疫力下降导致其他疾病的发生,因为营养不均衡,所以对身体伤害很大。对于有些女孩子节食减肥还会引起低血糖,不来大姨妈的情况,所以大家在决定减肥的时候,一定要选择正确且科学的方式进行减肥。


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