肠道功能失调的症状,调节肠道菌群吃什么好?
2020/10/26

肠道不仅是人体内最大的“加油站”和“排污厂”,还是人体的疾病防御“堡垒”。其实你的肠道里养了一群微生物,它们有好有坏,但如果没有它们,或者它们比例失衡,疾病就容易趁虚而入。

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今天,健美元素就给大家介绍一下这群可爱的微生物,它们就是肠道菌群,生活在我们的肠道里,数量众多,在人体消化、合成营养物质、参与人体代谢等很多重要过程中都扮演着非常重要的角色。


有益菌,也称之为益生菌,主要是各种双歧杆菌、乳酸杆菌等,是人体健康不可缺少的要素,可以合成各种维生素,参与食物的消化,促进肠道蠕动,抑制致病菌群的生长,分解有害、有毒物质等。


有害菌,数量一旦失控大量生长,就会引发多种疾病,产生致癌物等有害物质,或者影响免疫系统的功能。


中性菌,即具有双重作用的细菌,如大肠杆菌、肠球菌等,在正常情况下对健康有益,一旦增殖失控,或从肠道转移到身体其他部位,就可能引发许多问题。


三类菌群若和平共处,则肠道内一切稳定,运转正常。若有害菌拉拢中性菌一起失控生长,导致菌群紊乱,就容易引发各种不良反应


肠道菌群失调有哪些表现?

食物不消化:许多人在食用含有乳糖的食物后,会出现反胃、腹痛、胀气和腹泻的症状,益生菌和有害菌都是以乳糖为食物的,但当肠道菌群失调,只有少量益生菌却有大量有害菌时,有害菌会生成气体,吞食大量乳糖导致胀气,消化不良,甚至引起腹痛。


腹泻:肠道菌群失调,肠道机能紊乱,吸水不足,就会发生腹泻。腹泻会把肠道消化好的没消化好的一起排出来,当然也包括益生菌,营养、水分和微量元素离子都会大量流失,所以肠道菌群也会更加不平衡。


便秘:益生菌的减少会使乳酸分泌不足,减缓肠道蠕动,有害菌增多,产生的大量废弃物的积累也会影响肠道正常的代谢功能,导致便秘,所以正在受便秘困扰的你要看自己是不是肠道菌群失调了。


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免疫力下降导致容易生病:肠道菌群失调是免疫力下降的重要原因之一,我们的免疫力强便能抵御致病菌,免疫力低下就会容易生病,因此,想要提高抗病能力,就要及时补充益生菌,这样才能恢复肠道菌群平衡。


心情容易低落:容易出现抑郁和焦虑等负面情绪,也是菌群失衡的一个常见的表现。若频繁出现负面情绪,心情较普通人容易低落,那就要考虑可能是菌群失衡了。早有研究发现,菌群失衡的人,更容易出现抑郁等负面情绪。


皮肤差:有些人皮肤不好,容易长痘、长痤疮、容易过敏等等。皮肤不好,大部分人可能会认为是体质原因,其实皮肤不好,很有可能是菌群出现失衡了,因为菌群失衡,免疫力容易下降,皮肤的抵抗力也会下降,因此容易出现长痘、长痤疮,容易过敏等情况。


口臭:口臭源于消化道,不健康的肠道自然会影响食物的消化与吸收,有害菌不断生长繁殖会产生有毒有害物质。


影响肠道菌群失衡的因素

对于健康人来说,人体和肠道内庞大而复杂的微生物群之间处于互利共生的平衡状态,研究表明,人的饮食生活习惯、滥用抗生素、年龄因素、肠道免疫、疾病因素、心理压力等均可影响肠道菌群。


1、饮食生活习惯

俗话说“病从口入”,饮食问题是导致肠道出现问题的重要因素。长期过多摄入肉类、经常吃刺激性食品、进食熏烤或油炸类食品以及腐败变质等被细菌污染的食物,以及饮食不平衡都会导致肠道问题出现,会使肠道内有益细菌减少、有害细菌增多、中性菌会“变坏”,造成肠道菌群失调。


2、滥用抗生素

我们都知道,抗生素能够“杀菌”,抗生素的出现无疑是现代人的福音, 但其副作用也逐渐显现,长期大量使用抗生素后,可使大多数敏感菌和正常菌群被抑制或杀死,而耐药菌则由于抗生素的选择作用得以大量繁殖,结果导致菌群失调。


3、年龄因素

研究发现,随着年龄增长,肠道内各类菌群的数量和分布逐渐发生变化。像双歧杆菌等有益菌会逐渐减少,减弱对免疫机能的刺激;产气荚膜杆菌等有害菌会增加,导致毒素增加使免疫受到抑制,最终可能导致肠道菌群失调。


4、肠道免疫功能障碍因素

肠道正常免疫功能,来自粘膜固有层的浆细胞,浆细胞能产生大量的免疫球蛋白,是防止病菌侵入的主要物质,一旦肠道粘膜合成免疫球蛋白的功能发生障碍,则会引起肠道内需氧菌和厌氧菌过度繁殖,从而造成菌群失调。


5、疾病因素

人体罹患疾病时,疾病自身以及手术、药物等治疗手段对肠道菌群也有直接影响,特别是某些疾病的危重症患者,体内的某些益生菌逐渐减少。同时同位素、激素、放射治疗和化疗在治疗疾病的同时会降低机体免疫力,也有可能破坏肠道的菌群平衡。


6、心理因素

如果我们经常处于焦虑、沮丧、愤怒、抑郁等负面情绪状态,肠道菌群也会受影响,有益菌就会少,有害菌就会越来越猖狂,所以为了我们的身体,我们也要摆脱负面情绪的干扰和控制,想方设法的让自己开心。


吃什么能改善肠道菌群

我们知道人的饮食对肠道菌群有很大的影响,研究表明,改变饮食结构后,肠道微生物群会在1-2天内迅速变化。可见肠道微生物群会对饮食变化作出迅速反应。对于很多人因为肠道菌群失衡造成的肠道疾病,如何通过饮食来改变我们的肠道菌群呢?下面就给大家介绍一些改善肠道菌群失衡的方法。


1.补充益生菌

补充益生菌的渠道有很多,泡菜、味噌、豆豉等发酵食品,酸奶、奶酪等奶类或奶制品,益生菌饮料,益生菌补充剂等,这些都可以有效补充我们的益生菌。


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2.补充益生元

益生元“益”就“益”在它可以促进好细菌的生长。跟益生菌相比,益生元可好找多啦,它只需要满足一个条件就可以发挥作用:肚子里得有好细菌吃它。通过补充益生元,可以壮大好细菌的队伍,让它们有足够的力量和坏细菌抗衡。


益生元主要包括菊粉类果聚糖和低聚果糖,此外还包括低聚半乳糖等。益生元碳水化合物的发酵可产生丁酸等短链脂肪酸以及其他产物,可降低局部pH、刺激结肠黏液素分泌并诱导免疫调节因子,所有这些都可能对疾病具有调节作用。健美元素研发的综合果蔬酵素饮,特别添加益生元,通过多种膳食纤维果蔬萃取发酵,帮助改善肠道菌群,提高肠道免疫力。


肠道健康和益生菌、益生元密不可分,两者同时作用,经常补充益生元能够辅助益生菌在肠道的生长、繁殖,促使益生菌成为肠道内的优势菌。

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