减肥不吃晚饭会瘦吗,晚餐不吃能减肥吗?
2020/11/12

很多人说不吃早饭就是慢性自杀,不吃午饭会饿得发慌,但是到了晚饭,就变成了饿一饿有益健康,甚至还有人总结了不吃晚餐还可以减肥,真的如此吗?如今,越来越多的人选择不吃晚餐来减肥。不吃晚餐的确会让体重减轻,然而不吃晚餐减下去的不是“肥”而是水。


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一个成年人,体内水分含量约占体重的65%。也就是说一个100斤的妹子,体内的水就占了65斤。虽然说短时间的不吃晚饭,的确可以出现体重下降,那是因为你吃掉食物的热量小于你的基础代谢。每天少吃一顿饭的热量,相当于节食,是会减掉点体重,但靠节食减掉的多数是水分,很容易反弹。


长期不吃晚餐有什么危害?

1.诱发失眠

如果不吃晚饭的话,我们的肚子会饿,如果不及时的补充能量,身体会很虚弱,睡觉时产生饥饿感,导致大脑非常的兴奋,很难入睡。


2.伤害肠胃

晚饭不吃,我们的胃是处于一个空腹的状态,而体内的胃酸是处于不断分泌的状态,如果胃酸过多,很容易损伤胃黏膜,容易引发一些胃肠的疾病。


3.影响工作效率

有些人因为忙碌加班而没有时间吃晚餐,但往往加班工作或学习的人需要大量的能量支持,如果身体无法及时补充能量,就会产生饥饿感,感觉身心俱疲,没有足够的能量也会降低学习或工作的效率。


4.降低大脑功能

因为人在晚上的时候自身的血糖含量是较低的,如果不吃晚饭,体内的血糖更低,大脑就会得不到营养的供给。从而导致自身的大脑功能减低,如记忆力减退、大脑发育迟缓、智力下降、注意力不集中。


5.增加患胆结石的几率

人长时间处于空腹的状态,胆囊就会不收缩,这易使体内胆汁中的胆固醇浓度增加,从而导致胆结石的出现。


6.造成基础代谢变低

基础代谢可以通俗的理解成,每天你身体消耗热量的最小值,降低基础代谢这是自身的一个防御,你减少了摄入的能量,身体很聪明地将基础代谢自然降低,一旦你恢复吃晚餐,而你的消耗没有改变,那么剩余的能量储存起来变成脂肪。这就是为什么胖了减,减了胖,永远在减肥的路上的原因。


7.容易造成营养不均衡

长期不吃晚饭容易造成营养不均衡,引发各种疾病。营养不良之后,我们会有头发稀少,皮肤干燥,指甲易断,心率减缓,低血压,便秘,女孩子还会有停经等症状的出现。并且因为蛋白质和糖分摄入的不足出现全身水肿和低血糖反应。


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吃对晚餐才能真正减肥

俗话说,早上要吃好,中午要吃饱,晚饭要吃少,合理的饮食习惯可以使我们的身体越来越健康!


1、减少主食

晚餐相对于其他两餐,晚餐应该吃得相对简单一些,晚餐应该减少主食的摄入,坚持高纤维、高蛋白、低碳水、低脂肪的原则,主食以粗粮为主。


2、吃口味清淡,低热量的食物

晚上一般活动少,能量的消耗也不多,晚餐可以尽量选择比较清淡低热量的食物,可以选择白灼、清蒸、清炖这样的菜肴,美味又低脂、营养又减肥。减少重口味的食物的摄入,也是预防隔天的水肿。饭前可以和清淡的汤品增加饱腹感,有助于降低对其它高能量、高热量食物的摄入。


3、吃容易饱腹的食物

如果晚餐怕吃多,又怕吃不饱,那你就多选择膳食纤维和蛋白质丰富的食物,能为你带来充足的饱腹感,能帮助你在睡觉前不会被饥饿感打扰,也不会再受到宵夜的诱惑。另外,晚餐前可以先吃些香蕉、猕猴桃等饱腹感强的水果,或喝一杯水来减少晚餐的摄入量,更利于减肥哦。


4、宁吃早,不吃晚

最佳的晚餐进食时间建议是在晚上6-7点(不过上班族很难实现啦),吃得太晚容易给肠胃造成负担,影响睡眠质量,更容易导致热量堆积,造成肥胖。晚餐尽量睡前三小时吃完,给胃充分的时间休息。


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5、最简单的方法,科学代餐

对于很多不善于控制饮食搭配营养餐的广大胖友,可以食用我们的科学代餐。所谓科学代餐是指代餐的热量往往要比正餐的热量低得多,但营养却较为丰富全面、饱腹感较强,因此可以通过吃代餐,来减少热量的摄入,从而达到减肥的效果。健美元素综合膳食营养餐奶昔提供人体所需40多种营养元素,冲泡一杯奶昔,只有不到一个苹果的热量,可维持强烈的饱腹感,每天坚持晚上代餐,其余餐正常吃,让你健康的瘦下来。


6、晚餐后做适量运动

有些胖友吃完晚饭就习惯坐在沙发上或直接躺下,这样很容易造成消化不良、便秘等问题,经常这样还会引起肥胖。建议最好在吃完晚餐30分钟后,出去散散步来帮助肠胃蠕动,促进消化。如果你想用跑步、瑜伽等运动来消耗脂肪,那最好安排在吃完晚餐的1小时后。

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